O autor usou saiba como protocolo de modo a seu estudo exercÃcios multi-articulares (saiba como agachamento e leg press), força máxima (poucas repetições e muita carga) e ênfase na fase concêntrica (momento em de que a musculatura encurta).Que em 2011 continue a trajetória de conquistas utilizando muita saúdo e paz e qual